「やる気が続かない」「三日坊主になってしまう」「わかってるけどできない」
そう悩んでいるあなたに伝えたいことがあります。それはあなたの意志が弱いのではなく、習慣の作り方を知らないだけだということです。
著者の吉井雅之さんはのべ5万人に習慣の作り方を教えてきた習慣形成のプロです。本書では意志ややる気に頼らず「続けられる」最強スキルを教えてくれます。
目次
1. 今の自分は「過去の習慣」でできている
過去の言葉や行動、思考など、一つ一つの積み重ねが今の自分を作り上げてきたのです。できる・できないは能力の問題ではなく、習慣の積み重ねによって差が生まれます。
つまり今のあなたが何者であるかは、これまでの習慣の結果です。そして未来のあなたは、今日からの習慣で決まります。逆に言えば、習慣を変えれば人生は必ず変わるということです。
2. 習慣とは「本性」である
著者はこう言います。習慣とは「本性」であると。
毎日当たり前にやっていることが、その人の本当の姿です。「やろうと思っているけどできていないこと」は習慣ではありません。本当に習慣になっているものだけが、その人の本性なのです。
筋トレを2年続けているなら、それがあなたの本性です。毎日ポイ活をしているなら、それもあなたの本性です。あなたが思っている以上に、あなたにはすでに良い習慣が備わっているかもしれません。
3. 「楽しい」と感じないと習慣は続かない
なぜ習慣が続かないのか。その最大の原因は「楽しくないから」です。
苦しいことや辛いことは、どれだけ意志が強くても長続きしません。習慣を続けるためには、その行動自体を楽しめるか、または楽しいと感じられる工夫をすることが必要です。
好きな音楽を聴きながら運動する、勉強した後にご褒美を設定する。楽しさをセットにすることで、習慣は自然と続くようになります。
4. まずは「小さな習慣」から始める
「日記」は1行、「筋トレ」は1回、「勉強」はテキストを開くだけ。
これが著者が勧める習慣の始め方です。最初から高い目標を設定するから挫折するのです。馬鹿にするくらい小さく始めることが、習慣化の最大のコツです。
1行の日記が毎日書けるようになれば、自然と2行、3行と増えていきます。テキストを開くだけの勉強が、気づけば30分の勉強習慣に育っていきます。
5. 「続ける」ではなく「始める」と考える
「継続は力なり」という言葉がありますが、著者はこれを少し違う視点で捉えています。
「続けよう」と考えると、プレッシャーになって苦しくなります。代わりに「今日も始めよう」と考えるだけで気持ちが軽くなります。続けることを目標にするのではなく、毎回新しく始めることを意識するのです。
昨日できなくても関係ありません。今日また始めればいい。その繰り返しが習慣になっていくのです。
6. ハードルを徹底的に下げる
習慣化に失敗する人の多くは、ハードルを上げすぎています。
「毎日1時間走る」ではなく「玄関を出るだけ」、「毎日英語を1時間勉強する」ではなく「アプリを開くだけ」。ここまでハードルを下げると、やらない理由がなくなります。
やり始めてしまえば、人間は不思議と続けられるものです。始めることだけに集中しましょう。
7. 目的を明確にして「誰を喜ばせたいか」を考える
習慣を続けるための最強の燃料は「誰かのため」という気持ちです。
自分のためだけでは、辛い時に諦めてしまいがちです。しかし「この人を喜ばせたい」「この人に認められたい」という気持ちがあると、不思議と続けられます。
自分で決めさえすれば、どんな習慣でも作り出せます。目的と誰かへの貢献を組み合わせた習慣は、最も強く長続きします。
まとめ：人生を変えたければ習慣を変えるだけでいい
本書が伝えるメッセージはシンプルです。
才能も根性も必要ありません。正しい方法で小さな習慣を積み重ねるだけで、人生は必ず変わります。今日から始められる最小の習慣を一つだけ決めてみましょう。
それが1年後、5年後の自分を大きく変える第一歩になるはずです。
